芦屋ファンラン

日曜日に芦屋ファンランというマラソンイベントで人生初めての10キロ走に挑戦してきました。

今年に入ってから週3回走るぞーという目標を立てたのですが、予想通り断念。ただ15回程度は5キロ、最長は9キロくらい走ったこともあって無事完走する事ができました。

タイムは59分くらい。

気候もよく、桜もきれいだった事もあって気持ちよく走れました。

長期的な目標にはやはり小さな達成感が大事ですね。

調子にのって、今年の京都マラソン完走するぞーっと気合満々。

しかし今朝、足の指に荷物を落としてしまい中指を負傷。雰囲気骨折です。

しばらく走れそうにありません。

芦屋マラソンエントリー終了

今年の目標のフルマラソン完走。

春に10キロ。

秋にハーフ。

年末にフルマラソンという計画でしたが、とりあえず春の10キロに申し込みしました。

やはり目標があるとがぜんやる気が出てきますね。

そろそろ健康が気になる年代。皆さんもどうですか？

健康診断結果

健康診断の結果が返ってきました。

数値はこんな感じ

・尿酸値　8.2（基準値　0.01-7）
・総コレステロール　335（130-219）
・中性脂肪　947（40-149）

中性脂肪すごいなぁと思ってネットでちょっと調べてみたら、900はいつ死んでもおかしくない数値だそうです。

こわ～。

例年同様、尿酸値と脂質が要精密検査。

早速病院に行こうと思います。

赤玉

詳しくは書きませんが、自分の健康について思いもよらないような事が昨晩おこった。

少なくとも子供が成人するまでは生きていたいなぁ。なんて思いながら不安な気持ちで枕をぬらしました。

健康診断とかで悪い結果が出てもいまいちピンとこないのですが、目に見えて体の変化を感じると、本当にもうちょっと健康に気を使わないといけないなぁと思いますね。

しかし生活習慣病なんかは、お酒控えるとかカロリー控えるとかあると思うんですが、そうじゃない病気ってどうしたら良いんだろう。癌とかね。癌は生活習慣病か。

ちなみに今日病院で検査を受けて全く問題無しでした。今日も飲むぞー！

11月は健康月間

初めて人間ドックというものに申し込みました。30も半ばを過ぎてアラフォーになって、自分の健康に一抹の不安が。

毎晩お酒ばっかりのんで、油っこいものばかり食べていてほとんど運動もしていないので健康なはずが無いと断言できます。全く自慢できませんが。

なんて言いながら高尿酸値と高脂血症で病院にいっていたのですが、行くのがめんどくさいという理由で行けてないんですけどね。

11月は会社の健康診断、人間ドック、インフルエンザの予防接種（？）と健康関係のイベントが目白押し。ちょっとでも悪い結果がでないように少しは健康に気をつけた生活を1ヶ月間送ろうと思います。ついでに体重も60キロ台目指します。

という事で、今日は決意の証として休肝日にします。

金、土、日と飲み会3連発ですし。今日肝臓を休めて心置きなく飲みます。飲むぞー！

ってなんの決意表明やねん・・・

やる気を引き出す仕組み

うまい仕掛けが人のやる気を引き出す事ってありますよね？

今僕はまさに仕掛けにまんまと乗せられやる気満々という状態。おかげで昨日は2万歩歩いてしまい、今日は疲労で死にそうになっています。

今月から会社でウォーキングのイベントが始まりました。

会社全員が一日に歩いた歩数を登録して、歩数の多さを競うというありがちなイベント。また歩数に応じて、日本一周を目指すというこれまたありがちな感じの企画です。

歩数は個人別だけでなく部門別にも競うのですが、部門の中でみんなを盛り上げるサポーターというの役目を命じられてしまいました。

イベント開始前は一日平均6000歩位。会社の設定した目標は1日8000歩。さすがに本人が目標下回っているのにみんなに歩きましょうといっても説得力が無いという事でとりあえず家から駅の往復を自転車から歩きに変えました。これで大体1万歩位。

しかし世の中にはたくさん歩いている人もいるもので、1日1万歩歩いても部門内では4位位。だんだん悔しくなってきて歩数を毎日チェック。頑張っても中々1位になれないので、日に日にエスカレートして行き昨日は2万歩歩く羽目になったわけです。

ちなみに少し買い物をして帰りましたが、5時半に会社を出発して家に帰ったのが9時。通勤に3時間半かかってます。

個人だけでは無くチームの結果も気になりだして、個人別歩数を毎日エクセルで管理するようになってしまいました。そのうち壁に折れ線グラフを張り出しそうな勢いです。目標突破したら赤い花をはったりしてね。

いやぁ営業時代思い出すなぁ。

という事で空前のウォーキングブーム。やる気を引き出す為には、目標、競争意識、チーム、責任といった感じでしょうか。

これからはこのやる気をチームに伝播していきます。リーダーシップ持論として語れる位にウォーキングイベントで一皮向けたいと思います。

ついでに体重も減らして、一石二鳥を狙います。

修論が終わったら

修論のストレスかどうかはわかりませんが、今年に入って体重4キロ増。

今年は忙しく海に行く事もありませんでしたが、このままでは水着になれない。

修論提出したらダイエットにいそしみたいと思います。

目標　60キロ（4キロ減）

・レコーディングダイエット
・毎日腹筋
・毎日1万歩以上歩く

とりあえずこれで行きます。

精密検査

肝臓の精密検査に行ってきました。

肝臓のエコーと血液検査。

前回ほっとせいさんにWASHOUTを進められた私の肝臓ですが、完全に無視して、週に一度の休肝日と心持ちお酒を控えるという暫定措置で挑みましたが・・・

AST(GOT)　136⇒28（正常値8～38）
ALT(GPT)　180⇒46（正常値4～43）

とALTこそ若干正常値を上回るもののおおむね正常値、エコーも全く問題がないということで、とりあえず様子を見ましょうという事になりました。

やったね俺の肝臓！これからもよろしくね。

体重

体重計にのったらなんと64.5キロ！

去年と比べると5キロ弱、ここ2週間くらいで3キロ位増です。

少し気を引き締めて、カロリー制限をしようと思います。

そして明日から朝のジョギング復活します！（復活といっても2、3日やっただけですが）

しかしお酒も飲めないしストレスたまるなー・・・

ドクターストップ

昨日あまりにも体調が悪く病院に行ってきました。

色々と検査をしたのですが、結局言われたのが肝臓が悪いですねとの事。それって単なる飲みすぎって事やんと思いながら、血液検査の結果を見てみました。

肝臓といえばγGTPは昔から悪いと言われていましたが、今回はASTとALTという値が非常に高い。

AST(GOT)　136（正常値8～38）
ALT(GPT)　180（正常値4～43）

こりゃ結構高いなぁなんて思っていると、お医者さんから改めて精密検査をしましょうなど色々説明を受けたあと、予想どおりのお酒は控えてくださいとの死刑通告。

当日はあまりにもしんどかったので素直に「はい」と答えながらも心の中では「今日は絶対飲みません」と固く宣誓。結局翌日からは出張だった為3日間飲み続けたてしまいました。ほんとダメな人間、というか誓った通りなんですけどね。

そして昨日。最難関の土曜日、授業が早く終わった事もあり何とか飲まずに帰宅し、家でも奇跡的に禁酒に成功しました。

時間があったので過去の健康診断なんかと比較してみたところ、去年の年末の健康診断ではAST28、ALT29と正常値の範囲内。そしてそもそもAST、ALTってなんなんだと調べてみると

AST、ALTが100以上というのは「ウイルス性慢性肝炎で多くみられる数値です。自己免疫性肝炎、急性アルコール性肝炎、薬物性肝炎、脂肪肝、肝炎ウイルス以外のウイルスによる急性肝炎、閉塞性黄疸、原発性胆汁性肝硬変、心筋梗塞、筋肉疾患、溶血性疾患の可能性もあります。」との事

ってめちゃめちゃ怖いやん！まぁ絶対アルコールが原因なんでしょうけどね。

同級生の皆様、気を使ってお酒の誘いをしないほうが良いかなぁなんて思わないでどんどん誘ってくださいね。

健康診断

年の瀬ですね。

年の瀬ということでうちの会社では年末恒例の健康診断結果が先日かえって来ました。結果は散々です。

ちょっとだけご参考。

・総コレステロール　288（基準値　130～219）
・LDL（悪玉）コレステロール　192（基準値　65～139）
・尿酸　8.4（基準値　0.01～7）
・γ-GTP　98（基準値　1～80）

ということで脂質（高脂血症）と尿酸が要精密検査、肝機能が軽度の以上という結果でした。原因はおそらくお酒のせいだと思うんですが、どうなんでしょうか？

ここ5年位、高脂血症（中性脂肪、コレステロール）はずっと要精密検査になっているんですが無視し続けています。しかし昨年から尿酸値も基準を大幅にクリアし要精密検査項目としてランクインしました。

尿酸値といえば通風。さすがに通風になるのは怖いので一回病院に行きたいと思います。めちゃめちゃ痛いらしいしね。

そろそろ来年の目標も考えないといけない時期ですし、体重落としても（落ちてませんが）結局中身はぼろぼろという事で意味がないので来年は体重数値目標＋体に良い習慣をつけたいと思います。

走っとく？